Se protéger en tant qu’hypersensible

Si vous êtes hypersensible vous savez mieux que moi pourquoi et de quoi vous protéger, mais vous ignorez probablement comment.

Vous connaissez votre sensibilité aux bruits et aux lumières fortes, mais vous n’arrivez toujours pas à refuser, par exemple, d’aller en boîte avec vos amis et vous acceptez l’inévitable migraine en fin de soirée.

Par peur du sarcasme de vos ami(e)s, vous acceptez une fois de plus de regarder un film violent qui vous bouleversera pendant quelques heures ou quelques jours, ou le choix d’un restaurant mexicain dont le menu trop épicé vous empêchera de trouver le sommeil.

Il vous arrive de vous sentir éreinté(e) en fin de journée ou alors soudainement au bord des larmes sans comprendre pourquoi, parce qu’il vous est difficile de faire le lien entre votre état et les événements aussi bien négatifs que positifs vécus durant la journée.

Pourquoi donc, comme la plupart des hypersensibles, dépassez-vous si souvent vos limites et permettez aux autres de ne pas les respecter ?

Une sensibilité accrue

Les hypersensibles ont tendance à vivre les évènements et les émotions plus intensément et “dans leur chair”, ce qui intrigue, voire exaspère les gens qui habitent moins leur corps et rationnalisent tout.

C’est la conséquence d’une plus grande excitabilité/réactivité de leur système nerveux et d’une plus grande sensibilité émotionnelle et affective.

Manque de filtres et de protections

Happés par ce qu’ils sont en train de vivre, les hypersensibles ne perçoivent pas les signaux de leur corps et passent brutalement de l’excitation à l’hyperexcitation, du plaisir à l’hyperstimulation et à l’épuisement émotionnel et physique. Souvent ils travaillent jusqu’à être débordés, voire épuisés mentalement et physiquement.

Une grande vulnérabilité face aux manipulateurs

Les manipulateurs arrivent facilement à les faire sentir inférieurs et coupables et à profiter de leur besoin d’être compris et aimés.

De quoi se protéger

Se protéger de l’environnement

Bruits, lumières fortes, courants d’air, chaud, froid… subis par manque d’affirmation de soi, par timidité, envie d’être comme les autres, pour ne pas déranger les autres…

Se protéger des autres

Des manipulateurs en tout genre et des pervers narcissiques en particulier.

Se protéger de soi

De la tendance à trop s’isoler,

Des croyances négatives et néfastes telles que :

Je ne suis pas fait(e) pour être avec les autres

Si je montre qui je suis vraiment, personne ne m’acceptera

De ses peurs

D’être rejeté, moqué, blâmé, de ne pas y arriver, de montrer ses différences, de devoir être comme les autres…

De l’excès d’enthousiasme qui amène à dépasser ses limites

De l’envie de faire plaisir qui fait ignorer ses besoins

Du cercle vicieux de l’indécision

• J’ai envie de faire quelque chose ou d’aller quelque part et j’en ai peur, donc soit…Je ressasse jusqu’à qu’il soit trop tard, soit…

J’hésite longtemps, puis je m’imagine le faisant, et je me débine et ne le fais pas, je m’en veux, je pense à tout ce que je rate et cela me déprime. Ou bien…

Je dis non et passe mon temps à m’en vouloir et à imaginer ce qui aurait pu/dû se passer.

Dans tous les cas la dépense énergétique, aussi bien physique que mentale, est énorme.

Des ruminations

Qui sapent le moral, minent l’estime et la confiance en soi et sont de véritables gouffres énergétiques.

Écouter son hypersensibilité : savoir se protéger

• Je suis soudainement très fatigue(e)
• Je suis soudainement très excité(e) et tendu(e), je tremble, j’ai le souffle court
• Les gens, ou du moins certaines personnes, me vident de mon énergie
• J’absorbe les émotions des autres et j’ai du mal à m’en débarrasser
• Les lieux bruyants me rendent nerveux(se) et me fatiguent
• Les lumières fortes me dérangent beaucoup
• Les bruits forts et la musique à fond m’empêchent de me concentrer
• Il me faut beaucoup de temps pour récupérer après un voyage même court
• La violence de certains films, spectacles et histoires me perturbe longtemps
• Les remarques des autres peuvent me blesser profondément et reviennent dans mes pensées le jour comme la nuit, m’empêchant parfois de trouver le sommeil

Se protéger : une technique de survie

Un état d’esprit et un savoir-être indispensables pour éviter des conséquences souvent graves et qui, parfois, ont un impact dramatique sur la santé.

Il est donc vital d’apprendre à ne plus subir les pressions des autres, mettre des limites et, plus globalement, exercer un plus grand contrôle sur sa vie et ses choix pour pouvoir finalement s’épanouir dans son hypersensibilité.

Sans surprise ce sont les demandes les plus fréquentes de mes clients, et le coaching, associé aux techniques dérivées de la sophrologie, permet d’y répondre efficacement.

Ce que le coaching apporte :

• mieux connaître votre rythme biologique et le respecter pour rester au meilleur de votre forme
• faire confiance à vos émotions et les écouter sans en être prisonnier(e)
• vous donner la permission de satisfaire vos besoins et
• acquérir suffisamment de confiance en vous et d’assertivité pour les faire respecter
• apprendre des techniques pour mieux gérer votre énergie et limiter la surstimulation
• intégrer dans votre quotidien des réflexes, des routines, des techniques pour moins et mieux dépenser vos énergies physiques et émotionnelles et pour “recharger vos batteries”